3 consells per a mantenir la motivació fins a final de temporada

16 Jan, 2019 | #Psicologia

motivation

GOOD LUCK!

Hopefully, these pieces of advice will help you enjoy your first marathon training journey and cross your first marathon finish line with a smile on your face. If you have enjoyed this article, subscribe to our magazine to get exclusive and free access to all of our articles!

GOOD LUCK!

Hopefully, these pieces of advice will help you enjoy your first marathon training journey and cross your first marathon finish line with a smile on your face. If you have enjoyed this article, subscribe to our magazine to get exclusive and free access to all of our articles!

GOOD LUCK!

Hopefully, these pieces of advice will help you enjoy your first marathon training journey and cross your first marathon finish line with a smile on your face. If you have enjoyed this article, subscribe to our magazine to get exclusive and free access to all of our articles!

GOOD LUCK!

Hopefully, these pieces of advice will help you enjoy your first marathon training journey and cross your first marathon finish line with a smile on your face. If you have enjoyed this article, subscribe to our magazine to get exclusive and free access to all of our articles!

Opss..

YOU CAN’T KEEP READING…

Sign up to enjoy all the content

<span class="chapter-content__modules__p__btn js-fade-in" style="opacity: 1;"><a class="btn--border wave-btn" href="https://bewolfish.com/join-us/"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__top"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__bottom"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__left"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__right-top"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__right-btm"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="wave type--c3 type--uppercase btn--border--copy type--charcoal js-stagger-letters-up" style="opacity: 1;"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->JOIN US<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="fa fa-long-arrow-right text-black"></span></a></span>
<STYLE><!-- [et_pb_line_break_holder] -->#article a{color:#009790 !important;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->#article a:hover{color:red !important;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->p.meta a:hover {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> color: black !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->span.yasr-total-average-text {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> display: none;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.single .et_pb_post {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> margin-bottom: 0px !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> padding-bottom: 0px !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->div#left-area {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> padding-bottom: 0px !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->#p-button{<!-- [et_pb_line_break_holder] -->float: left;line-height: 17px; margin-left: 5px;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->#main-content,#article{<!-- [et_pb_line_break_holder] -->background-color: white;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->color:black;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -webkit-transition: all 2s ease-out;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -moz-transition: all 2s ease-out;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -o-transition: all 2s ease-out;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> transition: all 2s ease-out;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->h1.entry-title.night{color:white !important}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->#article.night p {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> font-family: 'Helvetica Neue Medium';<!-- [et_pb_line_break_holder] --> font-size: 1.1em;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> letter-spacing: 1px;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->#main-content.night,#article.night{<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-color:#1f232c;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> color:white;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.clicked {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-color: #CD3333;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.switch {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> float:left;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> position: relative;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> display: inline-block;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> width: 30px;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> height: 17px;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.switch input {display:none;}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.slider {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> position: absolute;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> cursor: pointer;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> top: 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> left: 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> right: 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> bottom: 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-color: #ccc;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -webkit-transition: .4s;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> transition: .4s;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.slider:before {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> position: absolute;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> content: "";<!-- [et_pb_line_break_holder] --> height: 13px;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> width: 13px;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> left: 2px;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> bottom: 2px;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-color: white;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -webkit-transition: .4s;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> transition: .4s;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->input:checked + .slider {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-color: #009790;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->input:focus + .slider {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> box-shadow: 0 0 1px #009790;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->input:checked + .slider:before {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -webkit-transform: translateX(13px);<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -ms-transform: translateX(13px);<!-- [et_pb_line_break_holder] --> transform: translateX(13px);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->/* Rounded sliders */<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.slider.round {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> border-radius: 17px;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.slider.round:before {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> border-radius: 50%;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->div#article {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> padding-top: 20px !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.single h1.entry-title {color:black;}<!-- [et_pb_line_break_holder] --></STYLE>
Q

Remember you can only read 3 posts on a month!
Join us to read more! It’s free!

<span class="chapter-content__modules__p__btn js-fade-in" style="opacity: 1;"><a target="_blank" class="btn--border wave-btn" href="https://bewolfish.com/join-us/"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__top"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__bottom"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__left"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__right-top"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__right-btm"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="wave type--c3 type--uppercase btn--border--copy type--charcoal js-stagger-letters-up" style="opacity: 1;"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->JOIN US<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="fa fa-long-arrow-right text-black"></span></a></span>
<script><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.form_close .et-pb-icon').click(function() {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.form_open').css( {'display' : 'none'});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --></script>
<label class="switch"><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <input type="checkbox" class="nightmode"><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <span class="slider round"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --></label><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p id="p-button">Night Mode</p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><script><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function() {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery( "input.nightmode" ).change(function() {<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --> if (jQuery('input.nightmode').is(':checked')) {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> <!-- [et_pb_line_break_holder] --> jQuery("#main-content,#article,h1.entry-title").toggleClass("night");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->else{<!-- [et_pb_line_break_holder] --> jQuery("#main-content,#article,h1.entry-title").toggleClass("night");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --></script>

By Nathalie Garcia, Psicòloga de bewolfish especialitzada en psicologia i coaching esportiu amb experiència en psicologia esportiva d’alt rendiment, ex esportista.

Ser esportista significa haver convertit una de les teves passions en una feina i, encara que aparentment puguem pensar que al ser la nostra passió no suposa cap esforç, no és així.

Estar a l’elit requereix moltes hores d’entrenament, però també significa fer grans esforços en altres àmbits i sacrificis personals. Pot semblar fàcil vist des de fora perquè sembla que només se us paga per a jugar. Ningú parla de tots els menjars familiars, festes d’amics, caps de setmana en els quals, o no podeu estar-hi, o heu de seguir unes pautes estrictes per a mantenir-vos en forma. Per tot això, hi ha moments en els quals és possible que la vostra motivació disminueixi i us pregunteu què podeu fer per a canviar-ho.

Si parlem d’esport, la motivació que perseguim és aquella que denominem motivació per a l’assoliment. En altres paraules, és el desig per arribar a un alt nivell i al domini de la nostra pràctica o rendiment esportiu. Un aspecte important a tenir en compte és que, encara que sembli que la motivació és alguna cosa que apareix o es construeix sobre una emoció o pensament sobtat, no és així. Els pensaments o emocions motivadors apareixen quan actuem de certa forma.

Estar actiu

Una realitat que ens porta a la nostra primera gran recomanació: per a estar motivat cal estar actiu. Un dels principals errors que fem quan no estem motivats per a fer alguna cosa és que esperem primer a estar motivats. Però no funciona així.

Com és lògic, no serveix de res que simplement estigueu entrenant, seguint una dieta i una preparació física, psicològica, tècnica o tàctica, sense més. No només heu de centrar-vos en els esforços que us portin al vostre objectiu (ascendir de categoria, classificar-vos per a la següent fase, aconseguir una marca personal…), sinó que també és important que sigueu conscients que aquests esforços realment us estan servint per al vostre propòsit i que a cada pas esteu més prop d’aconseguir-lo.

View this post on Instagram

 

What would I do without all your support? I love you all!!

A post shared by Serena Williams (@serenawilliams) on

Seguir un pla

La nostra última reflexió ens porta a la segona recomanació: seguir una planificació d’objectius a curt, mitjà i llarg termini que us indiquin per a què serveix allò que us està suposant un esforç. En les tasques marcades pel vostre entrenador o un altre professional, heu de preguntar-los, ser proactius, donar-los feedback del vostre esforç. Així us responsabilitzareu i us implicareu més en el procés.

Sovint es pensa en la motivació com un concepte de tot o res. És a dir, o estic o no estic motivat. Oblideu aquest concepte i comenceu a veure-la com una cosa gradual. És molt difícil estar sempre 100% motivat, intenteu aconseguir sempre la màxima motivació de la qual disposeu a cada moment.

Hem d’imaginar-nos la motivació com el dipòsit de gasolina que disposem per a fer el nostre recorregut (en el vostre cas, tots els entrenaments i competicions que hàgiu de fer). El fet és que tenim un únic dipòsit que l’usem per a l’esport, però també per a totes les altres àrees de la nostra vida. Això vol dir que si en algun moment tenim problemes en altres àmbits (dificultats econòmiques, problemes de parella…), tindrem menys energia disponible per a l’esport.

No preocupar-se

D’aquesta manera apareix la tercera recomanació: deixeu de preocupar-vos i intenteu donar sempre la vostra millor versió. Ens sentim motivats si sentim que som capaços d’afrontar alguna cosa que ens suposa un repte. Si la preocupació per la motivació us fa perdre el rumb i deixar d’actuar, entrareu en un bucle que només farà que cada vegada estigueu menys motivats.

Així que, si esteu intentant recuperar o mantenir la motivació fins a final de temporada, planifiqueu i marcar-vos objectius, actueu de forma constant per a aconseguir-los i ja veureu que la motivació arribarà sola.

View this post on Instagram

 

“My father used to tell me that the real dreamer is the one who dreams about the impossible.” #justdoit

A post shared by nike (@nike) on

Si t’ha agradat aquest article, n’hi ha més! T’animem a subscriure’t a la nostra revista digital per obtenir accés exclusiu i gratuït a tot el nostre contingut.

 

<style><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.hero-section{<!-- [et_pb_line_break_holder] -->/*bottom, center, top*/<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-position-y: center!important;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-position-X: center !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}</style>