[Total: 1    Average: 5/5]

Opss..

YOU CAN’T KEEP READING…
Sign up to enjoy all the content
Q

Remember you can only read 3 posts on a month!
Join us to read more! It’s free!

Night Mode

By Nathalie Garcia, Psicòloga de bewolfish especialitzada en psicologia i coaching esportiu amb experiència en psicologia esportiva d’alt rendiment, ex esportista.

Volver a estar en pleno rendimiento tras haber sufrido una lesión que ha requerido de un largo período de recuperación puede no ser tan fácil como esperaríamos. Es precisamente por este motivo que vamos a hablar de los principales aspectos que pueden aparecer en dichas circunstancias y de cómo abordarlos para estar de vuelta en plena forma en el menor tiempo posible.

En primer lloc, hem de tenir molt present que les presses no ens ajudaran en moments així. Probablement, durant tot el temps que hem estat inactius o realitzant els entrenaments de recuperació i sense competir, hem tingut la sensació que els rivals, i fins i tot els companys, han estat avançant i millorant, mentre que nosaltres hem estat “perdent el temps”, o pitjor, hem retrocedit. Amb això en ment, fàcilment podem caure en el parany d’intentar compensar en pocs dies els mesos d’aturada. No cal dir que el sobre entrenament pot provocar lesions i que, per això mateix, hem de seguir les pautes que ens marquin els preparadors físics i entrenadors, així com seguir les indicacions dels fisioterapeutes. A més, hem de marcar-nos objectius de rendiment reals i adequats al nostre estat físic del moment, ja que, en cas contrari, podem acabar frustrats i amb una manca de confiança i motivació que ens allunyarien dels bons resultats per període de temps encara més llarg que el que la mateixa lesió requereix.

Així doncs, per combatre les presses, hem de seguir uns senzills passos i començar a treballar la nostra tornada des del moment en què ens lesionem. Això inclou: marcar els temps de recuperació, ajustar objectius, treballar sobre les nostres expectatives i, si és possible, aprofitar el temps que estem lesionats per millorar altres aspectes que normalment no tenim tant de temps de treballar.

En segon lloc, per la por de tornar a lesionar-nos, de vegades canviem, encara que sigui de forma mínima, el moviment tècnic que requereix la part del cos que es va lesionar. Moltes vegades aquest canvi en el gest és totalment inconscient i, si ningú ens pregunta o ens ho fa notar, podem adonar-nos-en quan ja és massa tard i així sobrecarregar alguna zona muscular, lesionar-nos de nou o resultar ineficaços en l’execució. De vegades, el que canviem no és el gest tècnic en si, sinó que deixem de fer alguna acció perquè és en la que ens vam lesionar o perquè deduïm que també ens podria provocar mal. En qualsevol dels dos casos esmentats és evident que el nostre rendiment es veurà condicionat per aquestes variacions.

En qualsevol cas, per aconseguir evitar aquests canvis, voluntaris o involuntaris, la psicologia ha d’anar de la mà dels altres professionals per poder concentrar-se en aspectes que afavoreixin l’adequat gest tècnic / tàctic que millori el rendiment de l’atleta. A més, si coneixem quins elements són senyals reals d’alerta d’una possible complicació en la recuperació, podrem deixar de pensar-hi i centrar-nos en l’execució sense cap preocupació. Tot això, amb estratègies que ens ajudin a canalitzar les nostres emocions perquè tampoc s’interposin en el nostre adequat rendiment.

View this post on Instagram

#TheResurgence #0DOUBT @shosports

A post shared by DeMarcus Cousins (@boogiecousins) on

Finalment, sovint intentem passar pel procés d’una lesió completament sols, sense comptar amb les persones del nostre entorn esportiu i/o social. Rebre ajuda d’experts que ens puguin assessorar i recolzar-nos en persones properes ens permetrà, entre altres coses: reduir l’estrès, tenir en compte factors que potser ens passen per alt i/o ser conscients de com estem afrontant la situació.

Recorda, si no ens precipitem, gestionem els nostres dubtes i confiem en les persones que ens poden ajudar, aconseguirem estar de nou al nostre màxim nivell com més aviat millor.

Si t’ha agradat aquest article, n’hi ha més! T’animem a subscriure’t a la nostra revista digital per obtenir accés exclusiu i gratuït a tot el nostre contingut.