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Q

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By Nathalie Garcia, Psicóloga de bewolfish especializada en psicología y coaching deportivo con experiencia en psicología deportiva de alto rendimiento, ex deportista.

Ser futbolista y llegar a una final es casi siempre sinónimo de estar bajo una presión enorme. Pero, ¿qué es la presión? Y, es más, ¿por qué aparece? Y, todavía más importante, ¿qué podemos hacer para controlarla?

A menudo se habla en los medios de comunicación o en las tertulias deportivas de la presión como si fuera un concepto abstracto e incontrolable que recae sobre nuestras espaldas. Pero la realidad es que podemos controlarla. Para hacerlo, primero debemos entender qué es y de dónde viene para luego poder hacer algo para controlarla.

«La magnitud de la presión

viene dada, entre otras cosas,

por la cantidad de espectadores

que genera el acontecimiento»

Antes de explicar en qué consiste exactamente la presión, vamos a analizar algunas variables que la modulan. En función de quién la ejerce tenemos principalmente dos tipos de presión: la interna, aquella que ejercemos nosotros mismos, y la externa, aquella que recae sobre nosotros pero que la ejercen otras personas. Por ejemplo, un jugador que está en un proceso de recuperación de una lesión puede estar presionado por un entrenador, la afición, u otras personas para incorporarse lo más rápido posible al equipo.

Por otra parte, la magnitud de la presión viene dada, entre otras cosas, por la cantidad de espectadores que genera el acontecimiento. Cuanto mayor sea el público mayor es la presión generada. El último Mundial de Fútbol de Brasil, por ejemplo, obtuvo una audiencia de más de tres mil doscientos millones de telespectadores.

Además, cada deportista tiende a ciertas características psicológicas que generan más o menos presión como el locus de control, que no es otra cosa que la percepción del control que tenemos sobre las cosas que nos pasan. Un deportista con un locus de control interno sentirá menos la presión externa que uno con un locus de control externo.

«Los jugadores que se centran en

lograr el éxito sobrellevan mejor

la presión porque no le dan ningún

tipo de importancia a la derrota»

Otra característica consiste en si es una persona que se centra en lograr el éxito o en evitar el fracaso, ya que también habrá diferencias. Los jugadores que se centran en lograr el éxito sobrellevan mejor la presión de estos acontecimientos porque no le dan ningún tipo de importancia a la derrota, sino que se concentran en la posibilidad de sumar una victoria.

La tercera característica es lo que hace disfrutar al deportista. En función de si es el proceso o el resultado, sentirá más o menos presión. Si lo que realmente le motiva es el camino que le lleva a la meta, afrontará con menos presión una final y podrá disfrutarla más.

 

WHAT A DREAM 🤭🇫🇷💥

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Cuando ya sabemos qué es la presión, debemos analizar como ésta influye en nuestra actuación, ya que lo hace a través de diferentes procesos. En primer lugar, tenemos la activación que es la cantidad de energía que sentimos en el momento de competir.

Si nos pasamos de energía o nos quedamos cortos nuestro rendimiento se verá mermado. Así pues, un defensa que esté sobreactivado puede hacer una entrada demasiado fuerte que le suponga la expulsión en una jugada intrascendente.

Otro factor que se ve afectado es la concentración, puesto que esta capacidad es limitada. Si tenemos la cabeza en las cosas que pasarán según el resultado, estamos dedicando una parte de la concentración a elementos que no nos ayudan a lograr el rendimiento óptimo y que, por tanto, nos alejan del resultado.

«Si lo que queremos hacer es cambiar

la interpretación que hacemos de la

final, nos centraremos en cambiar los

pensamientos que nos generan esa presión»

Si las posibles consecuencias negativas adquieren mayor importancia que los aspectos positivos lo que sucederá es que estaremos desmotivados. Esto puede derivar en lo que a menudo se comenta que los jugadores no se ganan el sueldo y que parece que no quieran ganar.

Así pues, la presión no deja de ser todas aquellas interpretaciones (internas y externas) que hacemos, o hacen, sobre el significado que tendrá una situación determinada y que se transforman en pensamientos que condicionan nuestro comportamiento.

Afortunadamente, hay varias cosas que se pueden hacer para controlarla. Si lo que queremos hacer es cambiar la interpretación que hacemos de la final, nos centraremos en cambiar los pensamientos que nos generan esa presión. Otra forma sería cambiar el comportamiento que nos provoca.

En cualquiera de los dos casos, lo primero que debemos saber es qué está pasando: ¿qué pienso y por qué lo pienso? O bien, ¿qué hago y por qué lo hago? Posteriormente, debemos averiguar en qué momento sucede todo esto, por ejemplo, la semana antes, durante el mismo día o en los minutos previos a la cita.

«Usaremos técnicas de relajación si

estamos sobre activados, palabras

clave para concentrarnos en los

aspectos relevantes…»

Una vez sabemos cómo y cuándo nos influye la presión, podemos utilizar estrategias específicas para sobrellevarla. De este modo, usaremos técnicas de relajación si estamos sobre activados, palabras clave para concentrarnos en los aspectos relevantes, poner en práctica rutinas precompetitivas que nos permitan aparcar nuestros pensamientos, aislarnos de los medios de comunicación y las redes sociales, buscar el soporte de las personas que nos hacen sentir capaces, repasar situaciones en las que hemos logrado sobrellevar la situación y repetir lo que nos ayudó.

Y, como cualquier otro aspecto que afecta al rendimiento competitivo, la mejor forma de estar preparado ante una final es haber practicado de forma progresiva la gestión de este tipo de situaciones previamente. No olvidemos que para llegar a una final debes haber sido capaz de salir exitoso de una semifinal, así que sólo te queda subir un paso más.

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