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By Emelie Forsberg, trail runner y esquiadora sueca que cuenta con el récord de Kungsleden Trail FKT. (Foto de Philipp Reiter)

Emelie Forsberg es una ultra runner y alpinista de esquí profesional sueca. Dos años después de ganar su primer maratón de montaña, en 2012 Emelie se unió al reconocido equipo de Salomon Internacional. Algunos de sus mayores logros en trail running incluyen ganar el Skyrunning Ultra World Championship en 2014 y batir el récord del Kungsleden Trail FKT (Fastest Known Time) en julio de 2018.

Además de ser una atleta de montaña de escala mundial, Emelie también dirige una pequeña granja autosustentable en Noruega y es co-directora de la Tromsø SkyRace, que fundó con Kilian Jornet en 2014.

En esta entrevista, le preguntamos a Emelie Forsberg sobre su rendimiento y sus estrategias de recuperación. También nos desvela algunos consejos interesantes sobre cómo recuperarse tras una lesión y sobre cómo podemos llevar nuestro rendimiento de running al siguiente nivel.

Compites en un impresionante número de carreras cada año. ¿Cómo afrontas tus entrenamientos para prepararte para estos intensos períodos de competición?

Mi año se divide entre la temporada de carreras de esquí en invierno y la temporada de trail running en verano. Normalmente paso dos meses en otoño preparándome específicamente para la temporada de esquí. Durante ese tiempo me concentro mucho en la fuerza. En la primavera, después de la temporada de esquí, paso del esquí al running mediante un período de transición de uno a dos meses. Durante ese tiempo, incremento mi kilometraje progresivamente y realizo más entrenamiento de fuerza que durante los períodos de carrera.

El pasado mes de julio recorrió el KIMA Skyrace de 450 km de longitud en un tiempo récord de menos de 5 días. ¿Qué estrategia de nutrición usaste para este desafío de resistencia?

Dado que se trataba de un desafío de varios días, me alimenté principalmente con «comida de verdad» en lugar de con geles. Tomaba copos de avena y pan para desayunar. Durante el día comía sándwiches con mucha mantequilla de nueces y plátanos. Y, finalmente, me aseguraba de contar con una gran cena cada noche para reponer mis reservas de energía.

 

¿Cuáles son tus principales estrategias para recuperarte de las carreras y de los entrenamientos más duros?

Personalmente, los masajes deportivos y los estiramientos me ayudan mucho. También bebo mucha agua durante y después de los entrenamientos. En términos de nutrición, me ayuda comer alimentos frescos, nutricionales y vegetales para que mi cuerpo se recupere más rápido.

«We were all built to run,

all you have to do is put

one foot in front of the other.”

En 2016, seis meses después de operarte la rodilla ganaste el KIMA Skyrace. ¿Qué has aprendido de esta experiencia?

Aprendí que lo más importante en términos de recuperación posterior a una lesión es no hacer hincapié en el tiempo que te falta para regresar a las carreras. Debes ir paso a paso y centrarte primero en recuperarte.

Además de ser un atleta profesional, también eres instructora de yoga calificada. ¿Cómo te ayuda el yoga a mejorar tu rendimiento en la carrera?

No creo que necesariamente la práctica de yoga haya mejorado directamente mi rendimiento, pero estoy segura que ha mejorado mi conocimiento corporal y me ha ayudado a escuchar mejor los pequeños problemas de mi cuerpo, el cansancio, etc. La razón principal por la que practico yoga es porque me sienta bien, ¡especialmente cuando trabajo la rigidez de mi espalda!

 

¿Cuáles son los 3 consejos que le darías a los corredores amateurs que buscan mejorar el rendimiento de su carrera?

1: Ponte a prueba sea cual sea tu nivel de entrenamiento.

2: Intensifica tu entrenamiento (si puedes recuperarte adecuadamente).

3: ¡Corre carreras pequeñas para ganar experiencia y conseguir un buen entrenamiento!

 

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