Com gestionar correctament la pressió en una final?

11 Jul, 2018 | #Psicologia

pressure

Opss..

YOU CAN’T KEEP READING…

Sign up to enjoy all the content

<span class="chapter-content__modules__p__btn js-fade-in" style="opacity: 1;"><a class="btn--border wave-btn" href="https://bewolfish.com/join-us/"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__top"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__bottom"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__left"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__right-top"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__right-btm"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="wave type--c3 type--uppercase btn--border--copy type--charcoal js-stagger-letters-up" style="opacity: 1;"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->JOIN US<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="fa fa-long-arrow-right text-black"></span></a></span>
<STYLE><!-- [et_pb_line_break_holder] -->#article a{color:#009790 !important;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->#article a:hover{color:red !important;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->p.meta a:hover {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> color: black !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->span.yasr-total-average-text {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> display: none;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.single .et_pb_post {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> margin-bottom: 0px !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> padding-bottom: 0px !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->div#left-area {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> padding-bottom: 0px !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->#p-button{<!-- [et_pb_line_break_holder] -->float: left;line-height: 17px; margin-left: 5px;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->#main-content,#article{<!-- [et_pb_line_break_holder] -->background-color: white;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->color:black;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -webkit-transition: all 2s ease-out;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -moz-transition: all 2s ease-out;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -o-transition: all 2s ease-out;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> transition: all 2s ease-out;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->h1.entry-title.night{color:white !important}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->#article.night p {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> font-family: 'Helvetica Neue Medium';<!-- [et_pb_line_break_holder] --> font-size: 1.1em;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> letter-spacing: 1px;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->#main-content.night,#article.night{<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-color:#1f232c;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> color:white;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.clicked {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-color: #CD3333;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.switch {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> float:left;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> position: relative;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> display: inline-block;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> width: 30px;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> height: 17px;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.switch input {display:none;}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.slider {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> position: absolute;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> cursor: pointer;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> top: 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> left: 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> right: 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> bottom: 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-color: #ccc;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -webkit-transition: .4s;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> transition: .4s;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.slider:before {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> position: absolute;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> content: "";<!-- [et_pb_line_break_holder] --> height: 13px;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> width: 13px;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> left: 2px;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> bottom: 2px;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-color: white;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -webkit-transition: .4s;<!-- [et_pb_line_break_holder] --> transition: .4s;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->input:checked + .slider {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> background-color: #009790;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->input:focus + .slider {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> box-shadow: 0 0 1px #009790;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->input:checked + .slider:before {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -webkit-transform: translateX(13px);<!-- [et_pb_line_break_holder] --> -ms-transform: translateX(13px);<!-- [et_pb_line_break_holder] --> transform: translateX(13px);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->/* Rounded sliders */<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.slider.round {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> border-radius: 17px;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->.slider.round:before {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> border-radius: 50%;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->div#article {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> padding-top: 20px !important;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.single h1.entry-title {color:black;}<!-- [et_pb_line_break_holder] --></STYLE>
Q

Remember you can only read 3 posts on a month!
Join us to read more! It’s free!

<span class="chapter-content__modules__p__btn js-fade-in" style="opacity: 1;"><a target="_blank" class="btn--border wave-btn" href="https://bewolfish.com/join-us/"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__top"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__bottom"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__left"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__right-top"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="btn--border__right-btm"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="wave type--c3 type--uppercase btn--border--copy type--charcoal js-stagger-letters-up" style="opacity: 1;"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->JOIN US<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --><span class="fa fa-long-arrow-right text-black"></span></a></span>
<script><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.form_close .et-pb-icon').click(function() {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.form_open').css( {'display' : 'none'});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --></script>
<label class="switch"><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <input type="checkbox" class="nightmode"><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <span class="slider round"></span><!-- [et_pb_line_break_holder] --></label><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p id="p-button">Night Mode</p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><script><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function() {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery( "input.nightmode" ).change(function() {<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --> if (jQuery('input.nightmode').is(':checked')) {<!-- [et_pb_line_break_holder] --> <!-- [et_pb_line_break_holder] --> jQuery("#main-content,#article,h1.entry-title").toggleClass("night");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->else{<!-- [et_pb_line_break_holder] --> jQuery("#main-content,#article,h1.entry-title").toggleClass("night");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --></script>

By Nathalie Garcia, Psicòloga de bewolfish especialitzada en psicologia i coaching esportiu amb experiència en psicologia esportiva d’alt rendiment, ex esportista.

Ser futbolista i arribar a una final és gairebé sempre sinònim d’estar sota una pressió enorme. Però, què és la pressió? I, és més, per què apareix? I, encara més important, què podem fer per controlar-la?

Sovint es parla en els mitjans de comunicació o en les tertúlies esportives de la pressió com si fos un concepte abstracte i incontrolable que recau sobre les nostres esquenes. Però la realitat és que podem controlar-la. Per fer-ho, primer hem d’entendre què és i d’on ve per després poder fer alguna cosa per controlar-la.

“La magnitud de la pressió

ve donada, entre altres coses,

per la quantitat d’espectadors

que genera l’esdeveniment“

Abans d’explicar en què consisteix exactament la pressió, anem a analitzar algunes variables que la modulen. En funció de qui l’exerceix tenim principalment dos tipus de pressió: la interna, aquella que exercim nosaltres mateixos, i l’externa, aquella que recau sobre nosaltres però que l’exerceixen altres persones. Per exemple, un jugador que està en un procés de recuperació d’una lesió pot estar pressionat per un entrenador, l’afició, o altres persones per incorporar-se el més ràpid possible a l’equip.

D’altra banda, la magnitud de la pressió ve donada, entre altres coses, per la quantitat d’espectadors que genera l’esdeveniment. Com més gran sigui el públic major és la pressió generada. L’últim Mundial de Futbol de Brasil, per exemple, va obtenir una audiència de més de tres mil dos-cents milions de teleespectadors.

A més, cada esportista tendeix a certes característiques psicològiques que generen més o menys pressió com el locus de control, que no és una altra cosa que la percepció del control que tenim sobre les coses que ens passen. Un esportista amb un locus de control intern sentirà menys la pressió externa que un amb un locus de control extern.

“Els jugadors que se centren a

aconseguir l’èxit gestionen millor la

pressió perquè no li donen cap tipus

d’importància a la derrotaa”

Una altra característica consisteix en si és una persona que se centra a aconseguir l’èxit o a evitar el fracàs, ja que també hi haurà diferències. Els jugadors que se centren a aconseguir l’èxit gestionen millor la pressió d’aquests esdeveniments perquè no li donen cap tipus d’importància a la derrota, sinó que es concentren en la possibilitat de sumar una victòria.

La tercera característica és el que fa gaudir a l’esportista. En funció de si és el procés o el resultat, sentirà més o menys pressió. Si el que realment el motiva és el camí que li porta a la meta, afrontarà amb menys pressió una final i podrà gaudir-la més.

 

WHAT A DREAM 🤭🇫🇷💥

A post shared by Kylian Mbappé (@k.mbappe29) on

Un cop sabem què és la pressió, cal analitzar com aquesta influeix en la nostra actuació, ja que ho fa a través de diferents processos. En primer lloc, tenim l’activació que és la quantitat d’energia que sentim al moment de competir.

Si ens passem d’energia o ens quedem curts el nostre rendiment es veurà minvat. Així doncs, un defensa que estigui sobreactivat pot fer una entrada massa forta que li suposi l’expulsió en una jugada intranscendent.

Un altre factor que es veu afectat és la concentració, ja que aquesta capacitat és limitada. Si tenim el cap en les coses que passaran segons el resultat, estem dedicant una part de la concentració a elements que no ens ajuden a aconseguir el rendiment òptim i que, per tant, ens allunyen del resultat

“Si el que volem fer és canviar la interpretació

que fem de la final, ens centrarem a canviar

els pensaments que ens generen aquesta pressió“

Si les possibles conseqüències negatives adquireixen major importància que els aspectes positius el que succeirà és que estarem desmotivats. Això pot derivar en el que sovint es comenta que els jugadors no es guanyen el sou i que sembla que no vulguin guanyar.

Així doncs, la pressió no deixa de ser totes aquelles interpretacions (internes i externes) que fem, o fan, sobre el significat que tindrà una situació determinada i que es transformen en pensaments que condicionen el nostre comportament.

Afortunadament, hi ha diverses coses que es poden fer per controlar-la. Si el que volem fer és canviar la interpretació que fem de la final, ens centrarem a canviar els pensaments que ens generen aquesta pressió. Una altra forma seria canviar el comportament que ens provoca.

En qualsevol dels dos casos, el primer que hem de saber és què està passant: què penso i per què ho penso? O bé, què faig i per què ho faig? Posteriorment, hem d’esbrinar en quin moment succeeix tot això, per exemple, la setmana abans, durant el mateix dia o en els minuts previs a la cita.

“Utilitzarem tècniques de relaxació si

estem sobre activats, paraules clau per

concentrar-nos en els aspectes rellevants…”

Una vegada sabem com i quan ens influeix la pressió, podem utilitzar estratègies específiques per gestionar-la. D’aquesta manera, utilitzarem tècniques de relaxació si estem sobre activats, paraules clau per concentrar-nos en els aspectes rellevants, posar en pràctica rutines pre-competitives que ens permetin aparcar els nostres pensaments, aïllar-nos dels mitjans de comunicació i les xarxes socials, buscar el suport de les persones que ens fan sentir capaces, repassar situacions en les quals hem aconseguit gestionar la situació i repetir el que ens va ajudar.

I, com qualsevol altre aspecte que afecta al rendiment competitiu, la millor forma d’estar preparat davant una final és haver practicat de forma progressiva la gestió d’aquest tipus de situacions prèviament. No oblidem que per arribar a una final has d’haver estat capaç de sortir amb exitós d’una semifinal, així que només et queda fer un pas més.