[Total: 0    Average: 0/5]

Opss..

YOU CAN’T KEEP READING…
Sign up to enjoy all the content
Q

Remember you can only read 3 posts on a month!
Join us to read more! It’s free!

Night Mode

By Nathalie Garcia, Psicòloga de bewolfish especialitzada en psicologia i coaching esportiu amb experiència en psicologia esportiva d’alt rendiment, ex esportista.

En la majoria d’esports d’equip, saber afrontar correctament l’un contra amb el porter és bàsic perquè és una pràctica molt comuna tant en els partits com en els entrenaments. Una situació d’aquestes característiques pot influir en el resultat final del partit. Saber afrontar amb èxit l’un contra un és especialment rellevant, però no únicament, per a aquells jugadors pels quals el contraatac és una pràctica clau del seu joc.

“En primer lloc, hauràs de

ser ràpid i precís en la

presa de decisions”

A vegades, l’un contra un amb el porter pot arribar a ser la fina línia que separa la victòria de la derrota. La qual cosa, probablement, afegeixi pressió al jugador dificultant així l’execució i les opcions de marcar. Per aquest motiu, a continuació, et donem tres claus mentals perquè puguis incrementar les teves probabilitats d’encert en l’un contra un.

 

1. Ser ràpid en la presa de decisions

En primer lloc, hauràs de ser ràpid i precís en la presa de decisions. La millor forma de treballar la velocitat i encert en la finalització de l’un contra un amb el porter és entrenar la presa de decisions de forma continuada i conscient. És a dir, saber quines possibilitats de finalització tens (perquè les domines de forma tècnica) i en quina situació és millor utilitzar cadascuna d’elles.

Una manera de millorar en l’un contra un amb el porter és registrant quan has utilitzat cada tècnica de finalització, si l’has utilitzat en la situació adequada i si l’execució ha estat bona o has de treballar-la més. Aquest registre et permetrà millorar perquè estaràs constantment afegint experiències a la presa de decisions i aquestes faran que sigui molt més rica. A més, el fet de treballar-ho en els entrenaments i en els partits de forma contínua farà que cada vegada siguis més ràpid en aquest procés.

 

2. Estar concentrat en el que és rellevant i ometre estímuls no desitjats

D’altra banda, hauràs d’estar totalment concentrat en els aspectes rellevants per ser el més eficaç possible en l’un contra un. Així doncs, per preparar-te hauràs de fixar-te sempre en la posició del porter, la posició dels rivals (els que et persegueixen i aquell contra el qual iniciaràs l’acció) i la distància i l’angle de la porteria respecte a la teva posició. És igualment important ometre qualsevol altre estímul que et distregui de la rematada, com podrien ser els crits del públic.

Per aconseguir focalitzar-te en el que és rellevant, pots utilitzar les auto-instruccions, és a dir, petites claus que ens diem de forma rutinària per executar eficaçment una acció concreta. Per exemple: “només haig de mirar on està el porter (està més a prop del costat dret de la porteria), decidir com esquivar-lo (finto a la dreta i el regatejo cap a l’esquerra) i a on xutaré (xuto a ran del pal esquerre, per a baix).”

3. Tenir confiança en un mateix

Finalment, cal actuar amb decisió i per a això és necessari que tinguis confiança en la teva capacitat de finalitzar amb èxit. Si prens la decisió encertada i t’has concentrat en els aspectes rellevants, però t’envaeixen els dubtes sobre si encertaràs o no, perdràs temps i probablement fracassaràs, ja que donaràs temps al porter per preparar-se i parar. Per aconseguir confiança en un mateix en l’un contra un, hauràs d’entrenar totes les teves tècniques de rematada fins que les dominis. Com més vegades les posis en pràctica amb èxit, major serà la teva confiança per usar-les a l’hora de la veritat. Una eina útil per guanyar confiança són les visualitzacions. Si t’imagines a tu mateix resolent aquest tipus de situacions amb èxit, et sentiràs més confiat quan hagis de realitzar-les en el partit.

“Amb dedicació i pràctica pots

arribar a desenvolupar una gran

habilitat per superar l’un contra un”

Si llegint aquestes línies creus que necessites millorar alguns dels aspectes comentats anteriorment, que no condeixi el pànic. El coneixement ja el tens, amb dedicació i pràctica pots arribar a desenvolupar una gran habilitat per superar l’un contra un. Si en canvi ja utilitzes algunes d’aquestes estratègies, enhorabona! Això vol dir que treballant i ajustant petits detalls seràs un gran atacant.

Si has trobat aquest article interessant, t’animem a subscriure’t al nostre magazine per obtenir accés exclusiu i gratuït a tots els nostres articles.