Opss..
YOU CAN’T KEEP READING…
Sign up to enjoy all the content
Remember you can only read 3 posts on a month!
Join us to read more! It’s free!
By Sergio Mesas, fisioterapeuta de Bewolfish, graduat en Fisioterapia por EUSES i acabant els estudis de CAFE.
S’ha parlat molt sobre l’ús de la crioteràpia i són molts els esportistes que en l’última setmana hem vist utilitzar banys de gel després dels partits del Mutua Madrid Open. Però, és realment útil la crioteràpia en l’esport? En tal cas, quan hauríem de recórrer a ella i quin és el seu efecte en el nostre organisme? Aquestes són algunes de les qüestions que abordarem en aquest article.
“La crioteràpia no només és útil per
evitar inflamacions, sinó també
per mitigar el dolor”
Primer de tot, explicar que la crioteràpia és l’aplicació de baixa temperatura en una zona concreta per reduir inflamacions o mitigar el dolor en un punt localitzat, entre altres usos. Tradicionalment, la crioteràpia s’ha utilitzat en contusions per evitar que aparegui inflamació.
Se sap que el fred aplicat penetra a través de la pell provocant una disminució de la funció enzimàtica (afectant, per exemple, l’obtenció d’ATP, molècula fonamental per a l’obtenció d’energia) i una vasoconstricció (estrenyiment dels vasos sanguinis). El que significa que, quan apliquem fred, el que principalment aconseguim és un menor flux sanguini a la zona, encarregat de transportar factors fonamentals per als teixits com ara nutrients i oxigen (entre altres), reduint així la inflamació.
“La crioteràpia també s’ha utilitzat
en la fase aguda després d’una lesió
per evitar o reduir inflamacions”
No obstant això, la crioteràpia no només és útil per evitar inflamacions, sinó també per mitigar el dolor. En el nostre organisme tenim diverses vies nervioses, cada una d’elles encarregada de transportar un tipus d’informació. La via A-d és l’encarregada de transportar informació de temperatura, amb la qual cosa, si inhibim aquesta via saturant-la mitjançant l’ús de fred, no podrà transportar informació de dolor i tindrà un efecte antiàlgic (inhibició del dolor local mentre s’usa).
-161 😬❄️❄️ pic.twitter.com/DOJfvOg3r1
— Gareth Bale (@GarethBale11) 19 de juny de 2016
La crioteràpia també s’ha utilitzat en la fase aguda després d’una lesió per evitar o reduir inflamacions, especialment utilitzat ha estat el mètode RICE que consisteix en: repòs, gel, compressió i elevació. Però, és convenient usar aquest mètode quan patim lesions? Si revisem l’evidència científica, no hi ha estudis de rellevància que donin suport al seu ús.
“La crioteràpia també s’ha utilitzat
en la fase aguda després d’una
lesió per evitar o reduir inflamacions”
Examinem el perquè. El reg sanguini és el que proporciona oxigen i nutrients als teixits del nostre organisme i, d’aquesta manera, davant una lesió actua com a efecte reparador. Com dèiem anteriorment, la crioteràpia provoca una vasoconstricció, és a dir, redueix el flux sanguini local i, per tant, disminueix l’aportació d’oxigen i de nutrients als teixits. Així que, si aplicant fred en una zona suprimim totalment aquests factors, atenuarem la reparació del teixit afectat i, per tant, disminuirem l’efecte reparador.
Per obtenir els beneficis de la crioteràpia sense perdre l’efecte reparador, es poden realitzar banys de contrast, és a dir, combinar banys d’aigua calenta amb banys d’aigua freda. El que s’aconsegueix és una espècie d ‘“entrenament vascular” que provoca, d’una banda, un efecte de vasoconstricció (estrenyiment dels vasos sanguinis i, per tant, menys flux) i, per un altre, una vasodilatació (engrandiment dels vasos sanguinis i, per tant, més flux). La combinació de tots dos efectes pot millorar la circulació sanguínia, reduint la inflamació sense deixar d’aportar sang al teixit afectat i respectant així el procés de curació biològica.
“Els banys de gel no són el mètode
més recomanable per a la recuperació
post exercici. El més recomanable és
la recuperació activa a baixa intensitat”
Hem analitzat la conveniència de banys de gel o aigua freda quan patim lesions però, és convenient per a la recuperació post exercici? Se sap que l’aplicació de banys de gel immediatament després de fer exercici suprimeix la inflamació muscular, però també retarda el creixement de les fibres musculars i la seva recuperació post-exercici (seguim la línia de l’aportació d’oxigen i nutrients a través del reg sanguini). Per la qual cosa, no és del tot recomanable.
D’altra banda, tampoc hi ha evidència clara que afirmi que els banys de gel redueixin el risc de sofrir dolor muscular d’inici retardat, les famoses agulletes o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). La majoria d’estudis realitzats no són concloents, ja que les mostres utilitzades no són similars. No obstant això, en un estudi que es va realitzar amb una mostra homogènia de persones no entrenades, es va veure que l’ús de banys de gel post exercici no tenia cap efecte sobre les DOMS posteriors.
Seguint aquestes afirmacions, podem concloure que els banys de gel no són el mètode més recomanable per a la recuperació post exercici. El més recomanable és la recuperació activa a baixa intensitat, és a dir, no parar en sec l’activitat esportiva sinó seguir amb una activitat de poc esforç. Per exemple, usant el corró (bicicleta estàtica) amb la finalitat d’ajudar a l’organisme a eliminar substàncies de rebuig com l’àcid làctic, substància que es produeix a causa d’esforços d’alta intensitat.
En definitiva, la crioteràpia és útil per reduir inflamacions en la fase aguda i mitigar el dolor quan sofrim contusions. Davant un procés inflamatori a causa d’una lesió, es recomana utilitzar banys de contrast amb l’objectiu de millorar la circulació a la zona sense deixar d’aportar sang al teixit, respectant així el procés de recuperació biològica (comptar sempre amb l’assessorament de professionals). Per contra, si el que es busca és una bona recuperació post entrenament, la millor opció és la recuperació activa a baixa intensitat com, per exemple, usant la bicicleta estàtica, la bicicleta el·líptica o realitzant estiraments.
SOCIAL MEDIA
IDIOMA
NOSALTRES
SEGUEIX-NOS
IDIOMA
