Entrenamientos de baloncesto con especificidad, el método de la Universidad de Arkansas

Aquí en Arkansas, creemos en el entrenamiento con un alto nivel de especificidad que debe trasladarse a la actividad deportiva. Creemos que esto coloca a nuestros deportistas en la mejor posición para tener éxito en la pista. Hemos ayudado a desarrollar varios jugadores de la NBA y profesionales. Nos enorgullece ser una de las mejores universidades de la NCAA para jugadores en desarrollo. Un desarrollo que no ocurre sin las contribuciones de todos los miembros del personal tanto técnica como tácticamente.

El baloncesto es un juego de parámetros físicos multifacéticos. El entrenamiento de un jugador debe reflejar estos parámetros para trasladarlo con éxito a la pista. El baloncesto se juega dentro de una superficie de madera dura de 28 por 15 metros. Un jugador de baloncesto debe ser capaz de acelerar, desacelerar y cambiar las direcciones de manera eficiente dentro del contexto de la actividad deportiva. Es extremadamente importante para un entrenador de preparación física de baloncesto entrenar estos patrones de movimiento que ocurren en un partido para que el entrenamiento tenga un alto nivel de especificidad para el juego. Esto maximizará la economía del movimiento del juego para el deportista. El entrenamiento con especificidad permite al jugador de baloncesto proporcionar un contexto para el entorno en el que estará en la pista.

Al entrenar a un jugador de baloncesto, es importante entrenar con principios biomecánicos sólidos y una integridad cinemática adecuada. No solo para mejorar el rendimiento sino también para mitigar el riesgo de lesiones durante el partido. Al entrenar biomecánica específica para el baloncesto, es importante comenzar desde el pie. Hay 26 huesos y 33 articulaciones en cada pie humano. Eso es casi un cuarto de la estructura ósea y articular de todo el cuerpo. Por esta razón, es extremadamente importante que el pie toque el suelo con la mecánica adecuada. Por lo que siempre comenzamos los entrenamientos y calentamientos con ejercicios de movilidad del pie/tobillo (ver vídeo).

Estos ejercicios se hacen para promover la flexión dorsal adecuada, inversión/eversión y pronación/supinación del pie. Una vez que hemos movilizado el pie, nos centramos en una movilización tridimensional de la pelvis. Hacemos esto para asegurarnos que nuestros deportistas puedan hacer la transición adecuada dentro y fuera de ciertos patrones de movimiento que ocurren en la pista. La última área en la que nos enfocamos en la preparación para el entrenamiento es la columna torácica. La columna torácica es importante para los jugadores de baloncesto para expandir la cantidad de espacio que pueden crear a través del movimiento. Es extremadamente importante para el jugador de baloncesto tener capacidad de movimiento de la columna torácica para flexionarse, extenderse y rotar adecuadamente. Movilizar el cuerpo en estos tres planos de movimiento es extremadamente importante para maximizar la eficiencia del entrenamiento de baloncesto.

Una vez que hayamos preparado el cuerpo para el entrenamiento, es importante seleccionar elementos de la variedad de ejercicios que imiten las demandas de la actividad deportiva. Al analizar las demandas del juego de baloncesto, se ve claramente que el cuerpo humano funciona como una unidad integrada, ya que se traduce a través del tiempo y el espacio tridimensional. Los movimientos de entrenamiento que ocurren en la pista son vitales para la transferencia de entrenamiento. En la Universidad de Arkansas somos muy afortunados de tener aros y líneas de carril en nuestra sala de pesas para realizar ejercicios específicos. Si no tienes ese lujo, estos ejercicios se pueden realizar directamente en la pista. El primer ejercicio es un salto de profundidad en el borde (ver vídeo). Todo lo que necesitas para realizarlo es una caja pliométrica y un aro. Colocamos al deportista en la caja justo fuera de la línea de carga frente al aro. Hacemos que el deportista salte desde encima de la caja e intente tocar el borde lo más rápido posible.

Esta es una gran manera de dar un contexto específico y entrenar la elasticidad en los jugadores de baloncesto. Como entrenador, busco el mínimo tiempo posible de contacto con el suelo y grandes distancias en el desplazamiento vertical de las caderas. Este movimiento es importante en el juego de baloncesto porque los deportistas deben ser rápidos en el segundo salto tanto como en el primero al coger un rebote o tratar de bloquear un tiro. Es por eso que el patrón de movimiento es extremadamente importante para entrenar el juego de baloncesto.

Otro aspecto importante del entrenamiento del jugador de baloncesto es el movimiento del plano frontal. Esto es el movimiento lateral de lado a lado. Esto es importante para defender la penetración del drible y las pantallas de bola de cobertura. Tenemos métodos diferentes para entrenar el movimiento del plano frontal, pero creemos que es importante comenzar siempre con una buena postura de base. Después de que esto se haya establecido, es necesario que los ángulos de articulación y la aplicación de fuerza adecuados a través del suelo se traduzcan lateralmente (ver vídeo). Estos hitos cinemáticos deben ser golpeados para tener un movimiento eficiente. Una vez que estos puntos de referencia se hayan establecido, puedes desafiar estos movimientos agregando algo de resistencia. 

Espero que esto os brinde un contexto sobre cómo entrenar con altos niveles de especificidad en el juego de baloncesto. Diré esto con una advertencia. Estos ejercicios específicos deben realizarse en congruencia con los ejercicios de entrenamiento de resistencia tradicionales para maximizar el rendimiento en la pista. Deben obtenerse cualidades relativas de fuerza y potencia, además de ser motores eficaces para maximizar realmente el potencial de cada deportista. Si tenéis más preguntas sobre los parámetros de entrenamiento para el baloncesto, no dudéis en enviarme un correo electrónico a petway@uark.edu.